- 一人暮らしにおすすめの朝ご飯
- コンビニのおすすめ朝ご飯
- 時間がない時のおすすめ対処法
朝ご飯を食べたほうがいい
というのは分かっていても、1人暮らしだと用意するのが面倒だったり、時間がなく、朝ご飯を食べないという人も多いです。
そこでこの記事では、安く手軽に食べられるおすすめの朝ご飯を紹介します。
明日から朝ご飯で悩むこともなくなるはずです。
一人暮らしにおすすめの朝ご飯 ８選
私のおすすめはベースブレッド！
私のおすすめの朝ご飯はベースブレッドです。
理由は袋を開けるだけで簡単に食べられ、栄養バランスもばっちりだから。
ベースブレッドはいつでも、どこでも簡単に食べられます。
通勤中や職場でも食べられるため、出社ギリギリまで寝ることができる。
また、ベースブレッドは完全栄養食で、食生活が乱れがちな一人暮らしにもピッタリ。
私はベースブレッドが気に入り、毎日食べ続けています。
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1人暮らしの朝食で気をつけるべきポイント
1人暮らしでは時間がなかったり、作るのが面倒だったりと、朝食を食べなくってしまうケースも多いです。
そのため朝食を考える時は、「続けられるどうか」をまず考えてください。
朝食を食べる習慣をつけることが大事。
毎日のことだから、無理をせず用意できるものを選ぼう。
具体的には、次のポイントに気をつけて朝食を考えてみましょう。
用意に時間がかからないものを選ぶ
1人暮らしの朝食はとにかく手間や時間がかからず、簡単に用意できるものを選びましょう。
調理が不要で、そのまま食べられるものがおすすめです。
手間や時間がかからないが最優先。
朝はとにかく時間がありません。1人暮らしなら、なおさらです。
ギリギリまで寝ていたいし、自分1人のために朝から料理をする気なんてさらさら起きません。
毎日朝ごはんを食べるためにも、できるだけ簡単に用意できるものを選びましょう。
栄養バランスは気にしすぎない
もちろん、朝から栄養バランスがよい食事ができたら健康的です。
しかし、1人暮らしで朝から栄養バランスを気にしすぎるなんて無理です。
朝ご飯は何でもいいので食べて、栄養を補給する。
1人暮らしの朝食はこれぐらいの気持ちで十分です。
食べやすいものが選ぶ
ネットやテレビでは、「朝はお米がいい」「パンの方が栄養価が高い」など、ご飯派やパン派などのさまざまな論争や意見があります。
本当はパンが好きだけど、朝はご飯のほうがいいのかな？
しかし、気にするべきは、「自分が食べやすく、続けられるかどうか」です。
自分が食べやすければ、朝はパンでも米でもシリアルやヨーグルトでも、またはプロテインでも大丈夫です。
大切なことは、朝ご飯を食べる習慣をつけ、毎日続けられること。
自分が食べやすいものであれば、朝ご飯は基本的になんでもかまいません。
1人暮らしにおすすめのコスパが高い朝ご飯 ８選
ここでは、1人暮らしにおすすめのコスパが高い朝ご飯を紹介します。
ただし、コスパと言っても、価格を重視するのか、手軽さや栄養面を重視するのか、人によって変わってきます。
そのため、価格、手軽さ、栄養、腹持ちの観点からそれぞれ評価して、コスパが良い朝ご飯を紹介していきます。
ぜひ自分にあった朝食を見つけてください
1人暮らしの場合は、特に手軽さは大切。
社会人が朝ごはんを食べるべき理由を知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。
納豆ご飯
| 納豆ご飯 | |
|---|---|
| 価格 | １杯 約６０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
納豆は高たんぱくで低カロリー。
ご飯と一緒に食べることで、糖質とタンパク質を効率よく摂取することができます。
納豆はタンパク質以外にも、ビタミン、カルシウム、鉄分など多くの栄養素が含まれています。
納豆は日本のスーパーフードと呼ばれるくらい栄養が豊富。
納豆はパックから取り出してご飯にかけるだけ。簡単に用意できるのでおすすめです。
卵かけご飯
| 納豆ご飯 | |
|---|---|
| 価格 | １杯 約６０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
手間もかからず、ササッと流し込める卵かけご飯。
卵は食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養素を含んでおり、完全栄養食と呼ばれるほど栄養価が高いです。
卵は、「完全栄養食品」と呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含みます。
新百合ヶ丘総合病院より引用
卵に含まれるたんぱく質は非常に上質であり、卵には次のような効果があります。
- 疲労回復
- 老化予防
- 美容効果
一人暮らしでは毎日家事や仕事で忙しく、疲れを感じることが多いです。
毎日疲れている気がする。
疲れている人は、ぜひ朝ごはんに卵を食べましょう。
ゆで卵
| ゆで卵 | |
|---|---|
| 価格 | １個 約３０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
生卵が苦手な方や筋トレ、ダイエット中などで糖質を抑えたい方には、ゆで卵がおすすめです。
ゆで卵を食べるだけで多くの栄養を摂れるうえにカロリーも低いです。
ただし毎朝ゆで卵を作るのは、忙しい朝の負担になってしまいます。
冷蔵庫で保存する場合は、2,3日はもつため、時間がある時にまとめて作っておきましょう。
かたゆで卵・殻付きの場合は、保存容器に入れて冷蔵で保存します。
日持ちは2～3日です。
ただし、かたゆで卵の殻にヒビが入ってしまっている場合には、日持ちは2日が限度のため、なるべく早く、食べましょう。
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ベースブレッド
| ベースブレッド | |
|---|---|
| 価格 | 1袋 約200円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
ベースブレッドとは、BASE FOODが手掛ける※¹完全栄養食です。
ベースブレッド1食（２袋）で、１日に必要な栄養素の1/3が摂取できます。
私も手軽さと栄養の面からベースブレッドが気に入り、6か月前から毎朝ベースブレッドを食べています。
私がベースブレッドを利用している理由は次の４つです。
- 完全栄養食で不足しがちな栄養素を補給
- 袋から取り出すだけ、朝ご飯のために早起きする必要なし
- 腹持ちがよく、お昼までお腹が減らない
- 糖質※²30％OFF、食べても罪悪感なし
自炊する場合よりもお金はかかってしまいますが、とにかく手軽。
朝から調理したり、皿洗いをする必要なし。
朝も出社ギリギリまで寝られるよ。
一人暮らしで食生活が乱れ、栄養の偏りに悩んでいる方は、朝にベースブレッドを食べるのがおすすめです。
ベースブレッドは公式サイトが一番お得。初回は20％OFFです。
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※¹1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※²BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
グラノーラ
| グラノーラ | |
|---|---|
| 価格 | 1杯 約５０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | 糖質やカロリーが高い |
| 腹持ち |
洋風の朝ごはんを楽しみたい人は、牛乳やヨーグルトなどをかけて簡単に食べられるグラノーラがおすすめです。
そもそもグラノーラとは主にオーツ麦、玄米、ナッツ、ドライフルーツなどにシロップやオリーブオイルなどを加え、オーブンで焼き上げたものです。
一般的にグラノーラにドライフルーツを混ぜたものをフルーツグラノーラと呼びます。
グラノーラは一般的に砂糖などを多く使っているため、糖質やカロリーが高い点がデメリットです。
食べ過ぎると太ってしまうため、食べる量には十分気をつけるべきです。
またグラノーラを選ぶ際は、できるだけ糖質OFFのものを選ぶようにしましょう。
バナナ
| バナナ | |
|---|---|
| 価格 | 1本 約５０円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
朝は食欲がないという方には、バナナがおすすめです。
食欲がない方でも、果物であれば食べられる人も多いです。
朝食欲がない人は、バナナだけでも食べよう。
特にバナナに含まれる果糖は、お米やパンに含まれるでんぷんより吸収しやすく、すばやくエネルギーに変換することができます。
バナナを一本食べただけでも、脳にエネルギーがいきわたり、朝からの勉強や仕事の集中力が変わります。
参考：スミフル
少し朝に余裕がある場合は、ヨーグルトも合わせて食べるのがおすすめです。
ヨーグルトとバナナの組み合わせは非常によく、食物繊維と乳酸菌を豊富に摂取することにより、腸を整えてくれる効果があります。
プロテイン
| プロテイン | |
|---|---|
| 価格 | 1杯 約130円 |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
筋トレや減量をしている人にプロテインがおすすめです。
プロテインはドリンクでさっと飲める上に、朝ごはんに不足しがちなたんぱく質を補えます。
たんぱく質以外にも一人暮らしで不足しがちなビタミンやカルシウムなども摂取できます。
外食
| 外食 | |
|---|---|
| 価格 | 1食 約300円～ |
| 手軽さ | |
| 栄養 | |
| 腹持ち |
朝早めに家を出て、通勤途中で外食するのもありです。
外食であればお金はかかってしまいますが、メニューを自由に選ぶこともできます。
特に牛丼チェーン店では朝食メニューが用意されており、ご飯とみそ汁のような定番の朝食を300円以下で食べることもできます。
- 松屋
- すき家
- なか卵
どうしても朝ごはんを用意するのがめんどくさい時や朝からしっかり食べたい場合はチェーン店で朝ごはんを食べてみましょう。
300円以下の朝食メニューがあるチェーン店については、後で詳しく解説しています。
いますぐ知りたい方は、こちらからジャンプしてください。
【アンケート】コンビニで朝ご飯を買うなら、何がおすすめ？
朝は時間がなく、コンビニでご飯を買っているという方も多いです。
コンビニで朝ご飯を買うなら何がおすすめ？
みんな何を買っているの？
そこでアンケートを実施し、コンビ二で買うことができるおすすめの朝ご飯も調査してみました。
結果は、セブンイレブンのおにぎりが圧倒的に人気でした。
セブンイレブンのおにぎりは米にこだわっており、おいしいと評判。
参考：日経ビジネス「セブンイレブンがおにぎりをリニューアル」
ゼブンイレブンのおにぎりがおすすめと答えた人の声を紹介します。
質問 コンビニで買うことができるおすすめの朝ご飯を教えて下さい。
セブンイレブンの紅しゃけおにぎり。炭水化物は朝も重要ですし、たんぱく質の摂取もできます。
30代女性 会社員
セブンイレブンの鮭おにぎり
20代男性 会社員
セブンイレブンのたまごかけ風ご飯
20代男性 公務員
セブンイレブンの赤飯おこわおむすび
20代男性 会社員
セブンイレブンの「焼たらこ」のおにぎり、「昆布」のおにぎり、「おかか」のおにぎりが食べられれば、大満足です。
50代男性 自由業
セブンイレブンの舞茸おこわ
20代女性 会社員
セブンイレブンのおにぎり
30代女性 会社員
セブンイレブン パラっと香ばしい炒飯、バターチキンカレー
セイコーマート HOTCHEFフライドチキンとかつ丼
50代女性 介護職員
セブンイレブンの濃厚豚骨醤油仕立ての半熟煮玉子おむすび
30代女性 無職
セブンイレブンの白おにぎりと野菜と鳥のささみを買って食べてます
20代男性 現場職
セブンイレブンの塩むすび
40代女性 会社員
ギリギリまで寝ていたい！時間がない人のおすすめ対処法
1人暮らしの中には朝ご飯を食べたいけど、食べる時間がないという人も多いはずです。
そこで、時間がない朝でも食べられるおすすめの対処法を紹介します。
前日に準備しておく
朝ご飯は、できるだけ前日に準備しておくようにしましょう。
朝はとにかく時間がありません。朝の30分は本当に貴重で、朝ご飯のために費やす余裕なんてなし。
そのため、次の日の朝に時間がかからないように、できるだけ準備しておきましょう。
朝に時間や手間がかかると、どうしても朝ご飯を食べなくなる。
例えば、前日に余ったご飯でおにぎりを作っておく。
これだけで次の日は、朝から作る手間もいらず、食べるだけです。
また、毎朝コンビニで買っている場合でも、前日に買っておくだけで、忙しい朝にコンビニによる必要もなく、時間に余裕ができます。
通勤中や職場で朝ご飯を食べる
どうしても食べる時間がない場合は、通勤中や職場で朝ご飯を食べるのもおすすめです。
30分早く起きれば朝ご飯を食べられるけど、それならば朝ご飯を食べずに寝たいという人も多いです。
そんな人は、通勤中や職場で朝ご飯を食べましょう。
始業時間前なら、職場で朝ご飯を食べても問題なし。
電車の待ち時間や仕事が始まる前の職場で朝ご飯を食べたら、朝ご飯のために早く起きる必要もなし。
家を出るギリギリまで眠ることができます。
ただし、通勤中や職場で食べる場合は、周りに迷惑をかけないように十分を気をつけましょう。
具体的には、簡単に食べられて、匂いのないものを選ぶべきです。
私のおすすめは完全栄養食のベースブレッド。
ベースブレッドなら袋を開けるだけで食べられるため、いつでも、どこでも簡単に食べられます。
私も朝ご飯を食べられなかった時は、職場でベースブレッドを食べているよ。
出社ギリギリまで眠り、簡単に朝ご飯を済ませたい方は、完全栄養食のベースブレッドを利用してみましょう。
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【タイプ別】あなたにおすすめの朝ご飯を紹介
コスパが良い朝ご飯はわかったけど、どれを選んだらいいかわからないよ。
そんな人のためにタイプ別におすすめの朝ご飯を紹介します。
- できるだけ安く済ませたい
⇒納豆ご飯、卵かけご飯（お米） - 朝はとにかく時間がない
⇒ベースブレッド - お昼までお腹が持たない
⇒納豆ごはん、卵かけご飯（お米） - 朝は健康に良いものを食べたい
⇒ベースブレッド
できるだけ安く済ませたい
実家暮らしの頃は気になりませんでしたが、1人暮らしを始めると朝ご飯の値段も気になってしまう。
毎月、お金はカツカツ。
できるだけ食費を抑えたいよ。
朝ご飯をできるだけ安く済ませたいなら、自分でお米を買って炊くのが一番安く済みます。
| 費用 | |
|---|---|
| ご飯（お米） | 約30円（1膳） |
| パン（食パン） | 約35円（1枚） |
| グラノーラ | 約50円（1杯） |
| プロテイン | 約130円（1杯） |
ご飯と食パンでは費用はほとんど変わりませんが、ご飯の方が腹持ちが良くお腹も空きにくいです。
朝はとにかく時間がない
- 朝はギリギリまで寝ていたい
- 時間をかけずに用意できる朝ご飯がいい
- 朝から調理や片付けはしたくない
そんな方にはベースブレッドがおすすめです。
ベースブレッドなら袋から取り出すだけ。準備は一切いりません。
食べた後も、皿洗い等はする必要もありません。
どうしても時間がない時は、職場でベースブレッドを食べるのがおすすめです。
職場で朝ご飯を食べれば、時間が短縮でき、いまよりも30分多く寝ることができます。
ベースブレッドなら個包装のため持ち運びやすく、臭いもないため、周りに迷惑をかけることもありません。
朝ご飯を食べたいけど時間がないという人は、準備がいらず、どこでも食べられるベースブレッドがおすすめです。
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お昼までお腹が持たない
お昼までお腹が持たず、空腹を感じてしまう人は、ご飯（米）を食べましょう。
パンとご飯を比べると、ご飯のほうが圧倒的に腹持ちが良いです。
ご飯はパンと比べゆっくり吸収されるため、お腹が空きにくいです。
パンに含まれる小麦粉は消化時間が短いですが、ご飯はゆっくりと消化吸収されるのでパンに比べて腹持ちが良いです。
健康管理食ジョイント
特に納豆ご飯や卵かけご飯ならたんぱく質も摂取でき、より健康的な朝食となります。
納豆や生卵が苦手な方はおにぎりなどでも構いません。
お昼までお腹が持たない場合は、パンではなく、ご飯を食べるようにしましょう。
朝は健康によいものを食べたい
1人暮らしで食生活が乱れ気味。
朝ぐらい身体によいものを食べたいな。
健康を重視するなら、※完全栄養食のベースブレッドがおすすめです。
ベースブレッドなら1食（2袋）食べるだけで、1日に必要な栄養素の1/3を摂取できます。
自分で同じようにバランスよく栄養を摂取しようと思うと、朝から準備がかなり大変です。
ご飯と焼き魚を用意して、あと野菜も食べないと。
朝はそんな余裕はないよ。
健康的な朝ご飯を継続するためにも、簡単に用意できるベースブレッドがおすすめです。
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※¹1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
※²BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。
コスパ最高！３００円以下で朝ごはんが食べられるおすすめチェーン店
朝ご飯を自分で用意するのが面倒なら、外食で済ませてしまうのもおすすめです。
外食なら出勤前に立ち寄り、ササッと食べるだけ。時間も節約でき、気分転換にもなります
そこで、３００円以下で朝食を食べられるチェーン店とそのメニューを紹介していきます。
松屋
朝食メニュー：午前5時から午前11時まで
松屋には290円の「Wで選べる卵かけごはん」があります。
みそ汁とご飯の他に、小鉢と卵がついています。
卵は生卵と半熟卵から選ぶことができ、小鉢は下記の中から好きなものを選ぶことができます。
- ミニ牛皿
- 納豆（ネギ付き）
- 国産とろろ
- 冷奴
小鉢を選べるのはうれしい。
すき家
朝食メニュー：午前5時から午前11時まで
すき家には、290円で「まぜのっけ朝食」及び「たまごかけ朝食」があります。
さらにご飯の量を選ぶことにより価格が変わり、ご飯をミニにした場合は260円で朝食を食べることができます。
なか卵
朝食メニュー：午前5時から午前10時まで
なか卵では、290円で「こだわり卵定食」及び「目玉焼き定食」があります。
お店の名前のとおり、なか卵は卵にこだわっており、その卵を290円で食べられるのは、かなりお得です。
１人暮らしでめんどくさい。それでも朝ご飯は食べるべき
１人暮らしだと、もちろん朝ご飯も自分で用意しないといけません。
前日に準備したり、少し早めに起きて調理するのが面倒で、
朝は忙しいし、もう食べなくてもいい。
と思ってしまう人も多いはずです。
しかし朝ご飯はメリットが多く、社会人は必ず食べるべきです。
理由は次のとおり。
- 仕事に集中できる
- 生活リズムができる
- 病気の予防につながる
夜寝ている間も身体はエネルギーを消費しており、起きたときには空っぽの状態。
朝ご飯を食べなければ、脳にもエネルギーが行き届かず、午前中ボーっとして無駄に過ごしてしまいます。
今日も仕事で失敗してしまったよ。
朝ご飯を食べることで午前中から集中でき、仕事でのミスや失敗も少なくなります。
上司から怒られることも少なくなった。
仕事がうまくいかないときは、まず朝ご飯をしっかり食べて生活リズムを整えてみましょう。
まとめ【一人暮らしにおすすめの朝ごはん】
１人暮らしにおすすめのコスパが高い朝ごはんは次のとおりです。
私は、この中でも特にベースブレッドが気に入り、毎日食べています。
ベースブレッドは手軽で食べられる上に、栄養もバランスよく摂取できるため、おすすめです。
ぜひ気になる方は、一度ベースブレッドを購入してみましょう。
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