【考えたくない】めんどくさい毎日の献立決めを簡単に解決する方法を紹介

今日の夕食は何をしようかと頭をひねっても、何も思い浮かばない。

「カレーはこの前作ったばかりだし、野菜炒めは子供が食べない。何を作ろう。」

主婦（主夫）の方は、今日の夕食をどうしようかと毎日頭を悩ませているはずです。

この記事を書いている私は共働きの2児のパパであり、毎日のご飯作りを担当しています。

私も夕方ころになると、「今日の夕飯をどうしよう」と毎日頭を悩ませていました。

しかし、いまでは夕飯の献立で悩むこともなくなりました。

この記事では、私の経験をもとに献立決めで悩まないためのコツをご紹介します。

ぜひ最後まで読んで、毎日のストレスから解放されましょう。

献立決めを楽にするコツは、自分のレパートリーを書き出すこと。

献立の悩みがなくなると、毎日のご飯作りが楽になる

献立の悩みがなくなると毎日のご飯作りが楽になり、「今日はご飯を作りたくない」と悩む日もなくなります。

なぜなら多くの人が料理自体よりも、献立を考えることにストレスを感じているからです。

次の図はLION株式会社が実施したアンケート調査です。

帰宅後の夕食づくりにおいて、どのような点にストレスを感じるかを尋ねたところ、「献立を考える」が7割近くで最も多かったです。

夕食の献立決めは、私達が思っている以上に大きなストレスを与えています。

そのため献立が簡単に思いつくようになれば、毎日のご飯作りは今よりもずっと楽になるはず。

毎日のご飯を作るのが苦痛と感じている人は、ぜひ献立決めの悩みを解決しましょう。

もう献立を考えたくないと感じる３つの理由を

毎日毎日、夕食の献立を考えるのは本当にストレス。

献立を考えたくないと感じてしまうのは、次の理由です。

• 常にご飯のことばかり考えてしまう
• ぴったりの献立が思いつかない
• ゆっくり考える時間がない

常にご飯のことばかり考えてしまう

気がついたら、「今日のご飯はどうしよう？」と頭はご飯のことばかり。

特に休日は3食作る必要があり、お昼ご飯をたべながら「今日の夕飯どうしよう？」と悩むことも。

常に頭の中がご飯のことばかりになってしまい、献立を考えることが嫌になってしまいます。

ぴったりのご飯が思いつくない

こんな感じで夕食を決められたら、献立で悩む必要なんてありません。

実際は、考えるべきことはいっぱい。自分の気分や食べたいものなんて関係なし。

• 子供はお肉だったら食べるかな？
• 冷蔵庫にキャベツ残っていた。使わないと
• 最近は野菜が高いし、どうしよう？
• 栄養バランスは大丈夫かな？

考えるべきことがありすぎて、ぴったりの献立がなかなか思い浮かびません。

悩んでもなかなか決まらず、考えることが苦痛に感じてしまいます。

ゆっくり考える時間がない

共働きの場合は、帰宅後、急いでご飯を作らなければいけません。

しかし今日は何を作ろうか思い浮かばない。焦れば焦るほど献立が思いつかず、献立を考えることがストレスになります。

献立決めを楽にするコツは、レパートリーを書き出すこと。

献立決めを楽にするコツは、一度自分のレパートリーを書き出してみることです。

今日を何を作ろうかと考えても、料理はパッと思い浮かびません。

しかし、自分のレパートリーを書き出していると、その中から選ぶだけで献立を決めることができます。

私も「今日の夕食どうしよう」と悩むことが多かったですが、レパートリーを書き出したことで、悩むことがなくなりました。

献立を考えたくないと悩んでいる人は、自分の得意料理や作った料理をすべて書き出してみましょう。

どうやって献立を考える？みんなのおすすめの方法を紹介！　

ここでは、みんながどのように毎日の献立を考え、決めているのか紹介します。

SNSで調査したところ、次のような方法で決めている方が多かったです。

• 一週間分の献立をまとめて考える
• 献立を固定する
• 献立アプリを利用する
• 冷蔵庫にある食材で考える

一週間分の献立をまとめて考える。

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毎日は献立を考えず、1週間分の献立をまとめて考えるという人が多かったです。

献立をまとめて考えるのは大変です。しかし考えてしまえば、後は1週間献立通りに作るだけ。

1週間分の献立をまとめて考えることで次のようなメリットもあります。

• 忙しい平日は献立を考える必要なし
• 休日に1週間の食材をまとめ買いできる
• １週間単位で栄養バランスを考えることができる

献立が決まっていると、帰宅後にスムーズに調理にとりかかれるため、忙しい共働き家庭にもおすすめです。

献立を固定する。

※横にスクロールできます。

曜日で献立を固定しているという方も多かったです。

次のようにある程度のジャンルや方向性が決まっているだけで献立決めはかなり楽になります。

• 月曜日　お肉料理
• 火曜日　魚料理
• 水曜日　麺類
• 木曜日　カレー
• 金曜日　お肉料理

何も決まっていないと、

「今日はお肉にしようか、お魚にしようか？でも疲れているから麺類にしようかな？」

と考えがあちこちに飛んでしまい、なかなか献立が決まりません。

しかし「今日はお魚料理」とあらかじめ決まっていることで、料理が絞られ、悩むことも少なくなります。

献立アプリを利用する

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献立を考えたくないから、アプリを利用して献立を提案してもらうという方もいました。

代表的な献立アプリとしては、次のようなものがあります。

• me:new
• DELISH KITCHEN
• クラシル
• E・レシピ

献立アプリは、献立を代わりに考えてくれるだけではありません。

栄養バランスを考えて1週間の献立を作ったり、余った食材を活用したレシピを紹介してくれるなど、便利な機能が備わっています。

DELISH KITCHENの実際の画面

献立アプリを使えば、献立で悩むこともなくなります。

献立アプリのデメリットは提案してくれる料理が、その時の気分や家族の好みに合わなかったりすること。

私もアプリを利用して献立を決めようとしましたが、「なにか違う」と感じ、なかなか献立が決まらないことが多かったです。

冷蔵庫の余り物から献立を考える

※横にスクロールできます。

余っている食材や冷蔵庫にあるものから献立を考える人も多いです。

いまある食材で献立を考えることができれば、食材も無駄になることもなし。コスパもよく一石二鳥です。

しかし実際のところ、余っている食材から献立を考えるのは、料理上級者。

料理に慣れていない人や苦手な人は、余っているものから献立を考えるというのは難しいでしょう。

余り物から献立を考え、ササッと料理ができる人は、そもそも献立を考えたくないと悩まないかもしれません。

どうしても献立を考えたくない人は、ミールキットがおすすめ

という人は、ミールキットがおすすめです。

ミールキットとは、料理を作るための食材とレシピがセットになったもので、届いた食材をレシピ通りに調理するだけ。

献立が事前に決まっているため、「今日の夕飯はどうしよう」と悩む必要はありません。

さらにミールキットは下ごしらえやカットが事前にされていたるため、炒めたり、煮たりするだけで出来上がります。

ミールキットの中でもおすすめで、私がよく利用しているものがヨシケイのミールキット。

ヨシケイなら値段もお手頃で、送料無料で自宅まで届けてくれます。

さらに定期便ではなく、必要な時だけ利用できるため、「途中でやめたくなったらどうしよう？」と悩む必要もありません。

どうしても献立を考えたくない人は、送料無料で価格も手頃なヨシケイのミールキットを利用しましょう。

献立が思いつかない時は、レパートリーを書き出してみよう

毎日、夕食を作っていると、「今日のご飯はどうしよう？何も思いつかない」と悩んでしまう日も多いです。

献立がなかなか思いつかず、めんどくさいと感じた時は、一度自分のレパートリーを書き出してみましょう。

書き出してしまえば、次からは「どれにしようかな」と料理を選ぶだけ。

何を作ろうかと頭を悩ます必要はありません。献立を考えるのがめんどくさいと感じる人は、一度レパートリーを書き出してみましょう。

それでも、どうして献立を考えたくない、献立で悩みたくないと感じる人は、ミールキットがおすすめです。

ミールキットなら管理栄養士が考案したメニューと食材がセットになっており、後はレシピ通り調理するだけ。

献立で悩む必要がなくなります。

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